はじめに――『ランニング登山』との出会い――(松本 大)
山登りに定義はない(下嶋 渓) 7

第 1 章 快速登山事始め
1 何故快速登山か
競争の原理 終点のない行為

2 快速登山の起源と現状
修行を目的とした早駆け 明治以後の山岳レース 加藤文太郎の山 最近の早 駆け事情

3 山を走る動機
気が付いたら走っていた 初めての山岳レース――富士登山競走

4 山を走る目的
平地レースのスピード追求 フォーム改善,走機能の向上 平地の長距離レー ス用の持久力向上に 登山レース用のトレーニングとして より高度な登山の ための体力づくり 山の迅速な踏破を目指す
御荷鉾スーパー林道日帰りランニング/浅間山ランニング登山

第2章 ランニング登山への招待
1 趣味としての登山とランニング
2 登山者への提言
競争が苦手な登山者 ベテラン登山者に対して ピークハンターに対して
3 ランナーへの提言
闘争本能にすぐれるランナー 二足の草鞋の効用 山向きランナーと平地向き ランナー
4 ランニングフィールドとしての山
ぬかるみ,雪渓 ガレ場,砂利道 岩場,岩稜 藪 悪天候 林道 急登――日 本の急登ランキング
表日光連峰日帰り縦走/南奥多摩全山日帰り縦走
Column 快速登山 スカイランナーの誕生(松本 大)

第3章 山を走る技術
1 山を走るフォーム
目的によりフォームは変わる 経済走法の勧め 下りも飛ばす
2 所要時間(疲労)に影響をおよぼす要因
水平距離と実走行距離 累積標高差 その他の要因
経済速度と臨界速度 長距離走の世界最高記録 一般ランナーの長距離走のス ピード
4 山道の歩行と走行のスピード
コースタイムの信頼度 コースタイムの短縮率一実例 地形と走りやすさの関 係
5 所要時間の予想
タイムの短縮率によるおおまかな予想 数式による詳細な予想 休憩のとり方
六甲全山縦走タイムトライアル/丹沢全山日帰り縦走

第4章 医学的・生理学的な面から見た山岳走
1 最大酸素摂取量
瞬間最高速度と最高巡航速度 最大酸素摂取量を測る 山岳走における最大酸 素摂取量の価値
2 睡眠
睡眠はとりたいが...... 睡魔との闘い
3 高山病
医学上の分類と症状 高山病の体験
4 呼吸器疾患とランニング
アレルギー性疾患 喘息との付き合い
5 年齢
加齢に伴う体力低下 山岳レース出場者の年齢分布
八ガ岳全山夜行日帰り縦走(南下コース)/八ガ岳全山夜行日帰り縦走(北上コ ース)
Column 快速登山 垂直志向と水平志向の境目(松本 大)

第5章 シューズ・装備・食料
1 ランニングシューズ 
ランニング中に路面から受ける力 作用力の力学的な解釈 故障防止上の問題点
2 山岳ランニング用のシューズ
エネルギー消費面から 安全面から
3 服装と装備 
晴天時の服装 雨天時の服装 寒冷時の服装 装備(懐中電燈,地図等)
4 食料,酒,タバコ
食料の考え方 食料計画の実際 食料と消費エネルギー 酒の効用 タバコと ランニング
奥秩父全山1泊2日縦走/奥秩父全山夜行日帰り縦走

第6章 ランニング登山雑学
1 山の気象
2 暦――日照時間
3 熊と雷
4 アクシデントの原因とその対応 125 故障 怪我 不思議な傷・鎌いたち 安全ランニングの心構え
南アルプス白峰三山夜行日帰り縦走/北アルプス後立山連峰夜行日帰り縦走
Column 快速登山 無補給登山のすすめ(松本 大) 
ランニング登山 Q & A
あとがき